ile przysiad

1. WIEK: 26 2. WAGA: 79 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 115 -udo: 60 -talia: 79 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: białkowo-tłuszczowa 2900kcal w nietreningowy 3500 kcal w treningowy z sukcesywnym dodawaniem kalorii -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta, meta i prop, enan solo, cypio i [...]

Cześć. Z ciekawości, ile Cię wyszło PLN za te badania ? 1. WIEK:33 2. WAGA:74 3. WZROST:175 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 lata na poważnie 6. DIETA:2800 -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Od roku na test enan/cypio 8. TRENING:Push Pull Legs Upper 9. CEL CYKLU: Budowa masy [...]

Wiek: 31 Waga: 91 Wzrost: 174 Obwód ramienia: 43 Obwód klatki: nie wiem Obwód uda: 68 Obwód talii: 85 Staż na siłowni: 5 lat z przerwami Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): 2.5g bialka, 6g wegli, 1.5g tluszczy Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: 3 cykle, meta tesc deka Opisz swój plan treningowy: 4-5dni w [...]

Ile g tego twarogu jest przed spaniem? Plan FBW ktory mam stosowac od dzisiaj (przypominam, plan nie moj a WODYN'a dla Studenta, ktory tez chce wykonywac): TRENING A: -Martwy ciag "z ławki" PROGRESJA -wyciskanie siedzac od czoła na maszynie smitha progresja Nie mam tej maszyny i tutaj pytanie.. Troche noobskie w sumie, ale.. czy to [...]

Witam wszystkich z powrotem :-) Zdecydowałem, że na koksy mam jeszcze czas, więc postanowiłem wycisnąć z odżywek tyle ile się da. Na psucie zdrowia przyjdzie jeszcze czas he he No to tak: W okresie masy, która właśnie się zaczęła moim priorytetem są barki oraz klatka. Po przeczytaniu wielu, dosłownie wielu postów skonstruowalem takie o to coś [...]

[...] Pompki odwrotne 3x max 7.BRZUCH nie podałem nic na plecy, bo nie wiem czy będę je regularnie ćwiczył przez brak sprzętu Mam teraz pytanie czy taki trening może być, ilość serii? Ile robić powtórzeń jeśli najbardziej zależy mi na sile? Mam zamiar wykonywać ten trening 3x w tyg. pn,sr,pt Zmieniony przez - blady333 w dniu 2014-08-21 14:34:20

[...] B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15) D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg leząc [...]

[...] 80x6,90x6,100x6,110x6 i sprobować 120x6. Pomyliły mi się ciężary i zacząłem od 90, a skończyłem na 130x6. Przy czym starałem się schodzić niżej jak zwykle - uznaję to jako progress :) WL, skoncyzlem 80x6 - czyli + 1 powt Zważyłem się na wadze w aptece i oto wyniki: Wzrost 188cm Waga 86.4kg Tkanka tłuszczowa - 15,2% - nie wiem ile w tym prawdy.

Aeroby rano mogą być. Ile tych aerobów? Codziennie czy tylko w dni treningowe? Orbitrek wystarczy? Dodam ankietę Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 91 Wzrost : 186 Cel treningowy : Redukcja tłuszczu. Staż treningowy na siłowni : rok*********e inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Ławeczka, stojaki, [...]

A więc z Kamilem doszliśmy do czegoś takiego: -przekonał mnie do FBW -4 treningi w tygodniu, na początku tylko siłownia i dopięta miska -jak przestanie iść to włączam interwały/cardio -2 treningi siłowe i 2 treningi metaboliczne Pon- FBW 5x5 Wto- Kompleksy Śro- off Czw- FBW 5x5 Pią- Kompleksy Sob- off/granie w piłkę Nie- off Trening A Przysiad 5x5 [...]

[...] 3. trx atomic push up 3*10 4a. odwodzenie/wznosy na kablach (chyba) 6kg w tyl+przod 3*10 4b wznosy bokiem hantle 4kg 3*15 5. rozpietki odwrotne w bramie 3*10 (nie pamietam ile, ale nie nieduzo, wazna technika) Jadlo 1. Omlet z jajka, bialka jajka, banana, ghee 2.kozi serek, wafle ryzowe (glodno mi sie zrobilo przed treningiem) 3. proch, ryz, [...]

[...] wyciskanie na ławce leżąc): przysiad: bez obciążenia robiłam 4 x 50, z 5-7 kg w worku bułgarskim 4 x 30 martwy ciąg: dopiero będę zaczynać przygode z martwym wyciskanie na ławce leżąc: nie robię/ siedząc wypychanie przed siebie schodząc powtórzeniami max 6 x 25 kg (o ile dobrze pamiętam) Zmieniony przez - Sally793 w dniu 2016-05-15 22:20:40

[...] pomysły? Po treningu oczywiście jakieś machanie piątkami/9-tkami, dla spompowania :) 2x20kg to troche malo.. najlepiej sztanga i full obciążenia. Full obciążenie tzn. ile ? Jaki rozkład w ciągu tygodnia ogarnąć, chciałbym ruszyć ze splitem jak kupię ciężar i sztange :) Tylko czy nie będzie trudno poderwać Sobie np. 60/80kg na przysiad bez [...]

siemka znawcą to ja nie jestem ale mam taki sam "problem":) po pierwsze powinieneś chyba napisac cos wiecej o treningach - ile razy w tygodniu, ile trwają i w jaki sposób przebiegają. Napisałes ze chcesz robić masę: masz dietę? bierzesz jakieś suple? ile wazysz a ile chciałbys wazyc? Mogę ci użyczyć mojego świerzutkiego planu [...]

[...] bez dostepu do silki/basenu..., piatek..chyba nawet cos robilam w piatek, ale nie pamietam co....:P napewno kazdego dnia lazilam sporo. Sobota rower - okolo 3h nie wiem ile km bo zapomnialam zalozyc licznik zmeczylam sie, jezdzilam bo lakach, zgubilsmy trase, przedzieralysmy sie przez trawy, takie pedalowanie w wysokiej trawie i nierownym [...]

[...] 15 min bieg miska maskra jakas, ogarnac sie nie moge :/ wlasciwie to czytsa miska byla, wpadly tylko orzeszki ziemnie prazone w przyprawach, ale to jak jadlam w ciagu dnia, ile i kiedy bylo do bani.... za duzo, nie tak jak trzeba...ehhh mam problemy z toaleta ostatnio, dlatego wczoraj zjadlam 3 sliwki suszone, brzuch mam duzy, wydety. przaez to [...]

[...] jeszcze umordowana przysiadem i szyko zrzucilam na 50kg, nie potrzebnie. Moc zaczela wraca i poszly 3 serie 50kg. ostatnia to juz \-) po 1+2 musialam usiac i ochlonac chwile, bo sapapal jak parowoz 3.prostowanie ok, czworki piekly 4.ugnanie - troche lepiej, by progres 5.ok 6.bolalo aero-brak dodam oddzielnie MISKA 1500 LADOWANIE [...]

[...] hoooojowe :P -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: od 94r 6. DIETA: -białko: -węglowodany: nie liczę już , jem na ,, oko ,, :P -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ile ? nie liczylem , moze 10 , 15 ( meta,winstrol , deka, oma , genabol , propionat, rożne inne testosterony typo depo testosteron itp więcej nie pamiętam chociaż napewno [...]

[...] poprzek ławki) c) wzniosy nóg w zwisie 20 rep d) plank 60s 3 obwody Dieta Trochę modyfikacji: w jednym posiłku posiłku zamiast 100g ryżu był rosół + 150g kurczaka (nie wiem ile makaronu w rosole) w posiłku z chlebem pełnoziarnistym, zamiast kurczaka był pieczony schab ;-) tak to mniej więcej mogło wyglądać (nie wiem jak dokładnie \-) ) [...]

[...] (8, 8, 8, 8) 7. uginanie ramion młotkowe 5s (15x10kg, 12x12,5kg, 10x15kg, 8x17,5kg, 6x20kg) 8. brzuch Piłka nożna 1,5h Dieta Do końca tygodnia nie istnieje. Jem to co chcę ile chcę i kiedy chcę tak, żeby wykonywać wszystkie zaplanowane treningi. Np. teraz zjadłem kurczaka i kluski śląskie a teraz jem kanapki z miodem itp. wcześniej jadłem [...]